4 jaj

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_CD8Gvllblo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/8/b6e872182b8a4adabf0d903a4a2bf029.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 20 g oleju kokosowego + 30 g Be Fit Protein+ mandarynka http://iv.pl/images/05086601143096410598.jpg 2-3. UDKO 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_CD8Gvllblo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/8/ed70a6f9cd5c41f1be55914c59f31b22.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 20 g oleju kokosowego + 30 g Be Fit Protein+ mandarynka http://iv.pl/images/05086601143096410598.jpg 2-3. UDKO 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_CD8Gvllblo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/8/7a09b760efe84110bd4ef93d327cf6ac.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 20 g oleju kokosowego + 30 g Be Fit Protein+ mandarynka /SFD/Images/2016/8/8/411f1058af134190afd1035c4a385892.jpg 2-3. UDKO 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu [...]

[...] wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/51923152059522859666.jpg 6. OMLET MARCHEWKOWY 500 g marchwi 50 g mąki żytniej 6 białek jaj Słodzik Polewa 10 g kakao 30 g Hi tec Micellar Casein 30 g masła orzechowego 15 g płatków migdałowych http://www.iv.pl/images/70220792505026215306.jpg [...]

[...] 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET MARCHEWKOWY 300 g marchwi 50 g mąki żytniej 6 białek jaj Słodzik Polewa 10 g kakao 30 g Hi tec Micellar Casein 30 g masła orzechowego Maliny http://www.iv.pl/images/48486806804700365425.jpg [...]

[...] Dzięki :) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Od 2 dni na urlopie, ostatni raz wolne miałem w lutym, więc się należało jak psu zupa. Z rana jajecznica a potem kierunek Szklarska Poręba, podróż łatwa i szybka. Od razu na obiadokolacje, która razem ze śniadaniem są formie bufetu, więc bardzo dobrze jedzenia tyle [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=KTvTTeyVyh0 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu 50 g białka +75 g płatków [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=yI2LWQDPytw Cardio 35 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu 50 g białka + 75 g płatków [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1UudjKKiaws Cardio 35 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu 50 g białka + 75 g płatków [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Qo4xsJPbDR4 Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 5. SERNIK 200 g twarogu + 30 g orzechów https://iv.pl/images/3c4334d60e6c25d68ce724604793a909.jpg Po [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=HKCITEOjj5A https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia https://iv.pl/images/3487b11a3a2c4bb197820025cabae103.jpg Po treningu 50 g [...]

[...] + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych / Catering https://iv.pl/images/9b912efabbfe889c72a439d8621a1009.jpg 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 [...]

sobota dzien LOW: owies otreby gruszki jaja migdaly ryz kura pomidor ryz kura pomidor jaja olej ogorek kura twarog olej ogorek 223/120/187 2743kcal winno być: 184/120/188 2574kcal niedziela dzien MID – wstalam pozno ;] jaja bialka jaj ryz pomidor trening: 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T4: 30*8 / 40*8 / 50*6 / 60*3 / [...]

[...] dziś tenis, średnio intensywnie po ~40 minutach kapnałem się że nie uruchomiłem pulso więc kcal szacunkowo jutro siłka poranna szamka (placek owsiany z białkami jaj + dżem oraz białko + kefir) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000001_20140619205435524_zpstmlxhe85.jpg szamka popołudniowa x 2 (ryż + rostbef z woła + [...]

[...] szamka potreningowa - białko c6 + kefir + ryż + truskawki + banan http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000003_zpswih1xemq.jpg ostatni posiłek - placek owsiany z białkami jaj + pomidor + mozarella http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000002_20140620212100652_zpssbb8c5nz.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze super wlazło dobijając brzuch na maxa dobry trening - mięśnie konkretnie zmęczone zapiski z garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsa45bfbb5.jpg   Rodzaj   [...]

[...] informacji ze stronek kulturystycznych polskich i zagranicznych: Najlepszymi źródłami(białka) są: ryby, kurczaki, chude mięso, indyki, odtłuszczone mleko, białko z jajek, orzechy, soja, produkty wytwarzane z serwatki oraz niektóre warzywa. wzięte z bodybuilidng2000 Najbardziej wartościowymi źródłami białka jest mięso drobiowe, ryby, [...]

[...] jakiś chuderlak mi zajął 8mki i nie mogłam wykorzystać do arnoldek. No cóż. :-) MISKA 1 817,4 kcal b: 137,5 g (30,3%) w: 153,7 g (33,8%) t: 72,5 g (35,9%) 1. Jajecznica z 3 jaj na maśle, placek ryżowo-orkiszowy, papryka, pomidory 2. Udko z kurczaka, ryż, olej ryżowy, kalafior 3. Owsiane, whey, banan, orzechy brazylijskie 4. jak śniadanie [...]

[...] tylko w wiośle szangielką już nie dałam rady więcej. Po treningu kaplica, o to chodzi. :-) MISKA 1 808,8 kcal b: 133,5 g (29,5%) w: 148,4 g (32,8%) t: 75,7 g (37,7%) 1. 3 jajka sadzone na maśle, papryka, sałata, pieczarki 2. Płatki owsiane, banan, whey, orzechy brazylijskie 3. Udka z kurczaka, ryż basmati, olej ryżowy, kalafior, marchewka 4. [...]

[...] 3 różnych ławkach 4*50 powt. Chwyt puszczał, więc w szrugsach i MC (+5kg progres) paski , plecki skatowane, pompa była. Odczucia 11/10 Dieta: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 2x o3, 5g mono, 4g AAKG, 200mg cofeine -40g carbo, 40g whey, 5g mono- 100g makaronu drum, 150g kury 75g makarunu drum, 150g kury, 20g oleju lnianego + witaminy [...]